Mahlzeiten bei Schwangerschaftsdiabetes

Mahlzeiten

Mahlzeiten, die meinen Blutzucker in Schach halten!

Ihr konntet ja schon mehrfach nun lesen, dass ich in der Schwangerschaft einen Diabetes entwickelt habe. Zu Beginn muss ich schon zugeben, dass ich nicht so gut damit umgehen konnte. Egal, was ich machte: Der Zucker blieb oben, sodass ich später auch einen insulinpflichtigen Diabetes bekomme habe. Nun habe ich endlich Mahlzeiten in meine Routine einbringen können, sodass sich der Blutzucker deutlich verbessert hat.

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Ausgewogene Mahlzeiten sind wichtig für einen stabilen Blutzucker!

Der Vorteil bei einem Schwangerschaftsdiabetes ist, dass man sehr viel mit einer ausgewogener Ernährung erreichen kann. Man muss nicht sein komplettes Leben umstellen und auf alles verzichten. Eine Diät wurde mir direkt untersagt, denn das Kind braucht immer noch wie vorher auch schon alle wichtigen Nährstoffe. Ich habe gemerkt, dass die Balance einfach sehr wichtig ist.

Hier sind schon mal allgemeine Tipps, die man überall lesen kann:

  1. kleinere, dafür aber mehrere Mahlzeiten am Tag
  2. viele Ballaststoffe aus Vollkornprodukten
  3. Vermeidung von der Verwendung von Haushaltszucker und bestenfalls Verzicht oder starke Reduktion auf Süßigkeiten
  4. viel Gemüse
  5. Bewegung
  6. weniger und wenn dann nur gutes Fett verzehren
  7. viel Wasser trinken

Diese Tipps sind gut, aber haben zu mir nicht einwandfrei gepasst. Mein Blutzucker war leider immer noch sehr hoch. Das liegt natürlich an den Hormonen, die den Bedarf an Insulin einfach hochschrauben.

Diese Mahlzeiten habe ich in meinen Essenplan integriert…

Punkt 1 der allgemeinen Tipps passt schon so mal so gar nicht zu mir, wie ihr gleich sehen werdet. Ich habe nämlich eine Art “What I eat in a day” für euch zusammengefasst. Ich werde euch auch mal meine Messwerte danach mit angeben, damit ihr mal sehen könnt, was das alles ausmacht. Ich hatte nie das Problem, dass meine Werte zu niedrig sind, deswegen gebe ich hier auch mal nur die Höchstwerte an:

Meine Werte dürfen nüchtern nicht über 95 und eine Stunde nach dem Essen nicht über 140 sein!

Kaffee 7:30 Uhr

Bevor ich das Bett verlasse, also auch schon bevor ich zur Toilette gehe, messe ich direkt nüchtern meinen Blutzucker. Sobald man sich bewegt, steigt dieser an, deswegen soll man ihn noch im Bett messen. Dann bringt mein Mann mir meist erstmal einen Kaffee ans Bett oder ich hole mir diesen selber mit 1,5 Löffeln Zucker. Ja, ich trinke meinen Kaffee trotzdem mit Zucker und das werde ich mir auch nicht nehmen lassen. Dann ist es soweit und ich starte in den Tag! Vielleicht sollte ich hier nochmal erwähnen, dass ich mich im Mutterschutz befinde und morgens die Zeit habe langsam in den Tag zu starten.

Frühstück 9:30 Uhr

Ich habe für mich rausgefunden, dass ich direkt morgens auch schon am besten auf Kohlenhydrate verzichten sollte. Die sind grundsätzlich bei mir immer ein Auslöser für erhöhte Werte. Ich kann besser mal was Süßes essen als zu viele Kohlenhydrate. Das ist bei mir so und muss bei dir natürlich nicht der Fall sein. Ich beginne also gerne meinen morgen mit etwas Speck und Rührei. Dazu trinke ich jeden Morgen ein Glas Rotbäckchensaft, damit ich Kraft für den Tag habe. Mein Eisenwert ist ziemlich niedrig und so komme ich gut durch den Tag.

Mahlzeiten

Werte: Nüchtern vor dem Kaffee 81 und eine Stunde nach dem Frühstück 118.

Mittagessen 13:00 Uhr

Ich nehme keine Mahlzeit zu mir bis zum Mittagessen. Zum einen bin ich noch sehr satt vom Frühstück und zum anderen ist das einfach nur wieder eine potentielle Quelle für erhöhte Werte, auf die ich gerne verzichten möchte.

Mittags esse ich gerne dann eine Suppe. Wie hier beispielsweise eine Rindfleischsuppe. Grundsätzlich esse ich gerne nun Suppen, weil sie meinen Blutzucker nicht so stark ansteigen lassen.

Mahlzeiten

Werte: Nüchtern vor dem Essen 78 und eine Stunde nach dem Mittagessen 119.

Snack 15:30

Nachmittags nehme ich tatsächlich gerne mal einen Snack zu mir. Da es keine Hauptmahlzeit ist, muss ich da auch keine Messung vornehmen. Eigentlich darf ich keine Äpfel essen, aber ich nehme ein Unwohlsein auf mich, wenn es meinem Kind gut tut.

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Abendessen 18:30 Uhr

Ich versuche nicht all zu spät zu essen. Meistens gibt es dann wieder eine Suppe, eine andere Mahlzeit, die ich gekocht habe oder auch einfach nur Naturjoghurt mit Müsli und Banane.

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Werte: Nüchtern vor der Suppe 78 und eine Stunde danach 119.

Diese Mahlzeit ist tückisch:

Ich dachte immer, dass ich sehr gut mal Naturjoghurt mit Müsli und Banane essen kann. Oder Himbeerporridge mit Banane, aber die Banane lässt den Blutzuckerspiegel so stark ansteigen, sodass ich nun morgens manchmal immer noch dazu greife, aber dann mit einer halben Banane. Da bleibt bisher mein Wert zumindest noch im Rahmen.

 

Habt ihr noch tolle Mahlzeiten, die ich gut integrieren könnte?

4 Kommentare bei „Mahlzeiten bei Schwangerschaftsdiabetes“

  1. Hallo Linda,
    schön, dass du es so gut in den Griff bekommen hast. Da fühlt man sich sicherlich gleich viel besser und muss man sich nicht mehr so viel Sorgen um das Baby machen.
    Einen schönen Sonntag und LG
    Nicole

    1. Hallo Nicole
      Ja, es ist wirklich eine Erleichterung 😊

  2. Thanks for sharing these tips and ideas!
    xoxo
    Lovely
    http://www.mynameislovely.com

    1. You’re welcome darling 😊

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